熬炼前2小时承裴果能增强耐力和运动表现。
花生中的脂肪、蛋白质和纤维有利于加强饱感，减小零食量。哈佛大学研究发现，富含适当分量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食会更容易坚持，减肥效果很好。
很多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每一天吃30克核桃，坚持一个月，就会收效。
花生：减肥
花生中的脂肪、蛋白质和纤维有利于加强饱感，减小零食量。哈佛大学研究发现，富含适当分量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食会更容易坚持，减肥效果很好。
核桃：降低胆固醇
很多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每一天吃30克核桃，坚持一个月，就会收效。
腰果：驱除疲劳
腰果含铁量是牛肉的近一倍。铁有利于给满身供氧，缺铁会造成疲劳和注意力减退。
碧根果：抗伤风流感
5颗碧根果就能符合每一天锌推荐量的1/6。锌对保持白血球正常功能特别关键，足量的白血球可以抗击伤风和流感病毒。
开心果：降血压
两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更加多。钾对换节血压无比重要，能均衡食盐过多带来的负效应。
榛子：全方位保健
榛子除去富富含益心脏的单不饱和脂肪和防护细胞的天然维生素E，还富含纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素，是难得的营养全方位的健康食物。
